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最新的老练经营照旧阐发，等长收缩（静力）老练在加多肌肉围度、肌肉力量、肌肉密度等方面的后果，皆荒谬传统的能源型老练。

旨趣很容易相接，动态手脚中肌肉的受力强度是有变化的，比如深蹲，从最低点到前半程肌肉受力强度大，跟着两腿渐渐伸直，肌肉受力越来越小。而等长老练不错让肌肉停留在受力最大的位置陆续受力，对肌肉的刺激细目更大。

等长老练关于莫得要求去健身房上大分量，但又思增强十足力量的东说念主更是符合，本文先容几个增长十足力量的等长老练手脚，在家就能练，只需要准备一条富饶结子的绳索就够了。

手脚一：

双手在胸前十指交叉，掌根对顶，以胸肌主动收缩带动双方手臂同期使劲，发奋向内挤压，进步胸大肌力量。

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手脚二：双手收拢绳索两头，以背肌主动收缩带入手臂向两侧使劲，发奋将绳索拉紧，要有将绳索拉断的意念。

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手脚三：单侧荡舟手脚，绳索一端踩在眼下，另一端抓在手中，主动收缩背肌，带动肘短处后顶，将绳索拉直，提防腰背挺直。

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手脚四：两臂袭击九十度傍边，一手抓拳，另一手成掌托住抓拳的手，抓拳手发奋下压，下方手使劲上托，坎坷手酿成抗击，同期老练肱二头肌和肱三头肌。

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手脚五：半蹲，双脚踩住绳索中段，两手收拢两头，腿使劲进取蹬，两手使劲进取提，两个力量酿成抗击。提防腰背挺直，收紧中枢。

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手脚六：箭步蹲，比半蹲强度更大，要是嫌上个手脚不够刺激，不错用这个手脚。

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手脚七：静力硬拉，双脚踩住绳索中段，两手收拢两头，膝短处微曲并锁定角度，向后曲髋，腰背挺直，髋部使劲前挺，与两手上提的力量酿成抗击。

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以上手脚要是以进步十足力量为指标，使劲越大越好，一般老练则凭据我方的体能情景竣事使劲。纯熟神志：一般老练，每个手脚使劲十秒，减弱五秒，轮换进行，完成十到二十次。增长力量，每个手脚使劲十五秒，减弱十秒，完成三到五次。提防主动体会纯熟部位的收缩使劲，以纯熟部位主动使劲带动完成手脚酿成抗击，不要单纯手臂使劲，否则就成了纯练臂力和抓抓力量，刺激不到大肌群，纯熟时的强度也大打扣头。比如第一二个手脚，一定要胸肌和背肌收缩带入手臂用动，而不是光用手臂力量去对顶和上提，这和能源型老练卧推荡舟的要求是一至的，有老练申饬的迅速就能感受到，没怎么进行过器械老练的一又友尤其要提防这个问题。 本站仅提供存储奇迹，悉数施行均由用户发布，如发现存害或侵权施行，请点击举报。