第一式  挽弓    本式行动源自马王维诱掖图规复图(右起)第1行第4图和第5图。第4丹青中东谈主成顶髋而立，双手拉弓状；第5丹青中东谈主为并足而立，双手胸前合抱状。凭据《遵生八笺》中记录的“陈希夷二十四气节坐功图说”中第5图、《粉墨画诱掖图》第3图的雷同记录，参考《八段锦》“把握开弓似射雕”的名字，将该式行动定名为挽弓(规复图2、规复图3)。

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马王维诱掖图规复图

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规复图2             规复图31.行动讲明行动一：接上式。两掌朝上缓缓捧起，约与胸同高，掌心斜相对，指尖上前；目视前线(图29、图30)。

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图29              图30行动二：两臂屈肘，立掌收于胸前，掌心约与膻中穴同高，两掌间距约与头同宽、掌心相对，指尖朝上；目视前下方(图31)。

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图31行动三：扩胸展肩，带动两掌向形体两侧分开，约与肩同宽；目视前线(图32)。

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图32动怍四：松肩含胸，带动两掌逐渐迎合，两掌间距约与头同宽；目视前下方（图33)。

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图33动柞五：形体左转，左脚脚跟为轴。脚尖外展90°，右脚前脚掌为轴内旋约90°，脚跟安谧，随之右髋缺欠向右顶出，两膝伸直；同期左臂前伸，掌指约与眉心同高。掌心朝上，右臂屈肘平拉至右肩前成挽弓式，与大地平行，掌心向下；目视前上方(图34，图35)。  

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图34                   图35行动六：左脚脚跟为轴，脚尖内扣，右脚前脚掌为轴外旋，同期形体右转至正面上前。两掌当然收回于胸前，掌心相对，间距约与头同宽；目视前下方{图36)。

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图36右式行动与行动三至行动六相通，唯标的相悖（图37~图41，略）。本式一左一右为1遍，共作念两遍。第2遍作念完后，两掌体前当然下降，置于形体两侧，形体耸立；目视前线（图42）。

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图42讲明：行动图片示范真诚，丰城市健身气功协会鄢黎华，一级社会体育调换员。行动以课本上的笔墨口头为圭表。2.呼吸圭表(1)两掌上捧时吸气，屈肘立掌时呼气。(2)扩胸分掌时吸气。含胸合掌时呼气。(3)转体带掌时吸气，顶髋挽弓时呼气。(4)反转带掌时吸气，转正立掌时呼气。3.意念步履(1)两掌上捧、屈肘立掌时，趣味两掌捧起清气灌入体内。(2)扩胸分掌、含胸合掌时，趣味两掌在胸前开合拉气。(3)顶髋挽弓时，趣味伸臂与顶髋前后抻拉。(4)伸臂时，意念从肩内侧中府穴，经肘窝尺泽穴到拇指端少商穴。4.时刻要点(1)扩胸分掌、含胸合掌时，以胸廓带动两掌开合。(2)顶髓挽弓时，百会穴上领，两脚踩实；躯干保握正直。(3)顶髋挽弓时，前手前伸，对侧髋部上前手的相悖标的顶出：同期后拉手的肩部、肘部，微向下与髋部作念短时挤压。(4)顶髋与挽弓、千里肩同期进行。5.易犯演叨与检阅圭表(1)扩胸开掌、含胸合掌时两手主动开合。检阅圭表：通过吸气、呼气带动胸廓开合，再通过胸廓开合带动两掌开合。(2)顶髋挽弓时形体过分前倾、过分牵拉或挤压形体。检阅圭表：顶髋时，形体随重点回移，且尽量保握中正，百会穴上领。6.功理怍用(1)扩胸展肩，昂首顶髋，能刺激内脏，拉伸颈肩部肌肉，利于颈肩部通顺不适的回绝与调整。(2)行动合营呼吸吐纳，利于袪除胸闷、气喘等形体不适。(3)顶髋挽弓，有助于调和髋缺欠不适，可灵验测验腰部肮肉，起到塑形健好意思的作用。(4)伸臂时，意念从肩内侧中府穴经肘窝尺泽穴到拇指端少商穴，可刺激保重手太阴肺经。7. 经络穴位和循经诱掖与子午流注

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8. 行动歌诀

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屈肘虚腋抬两掌，胸前开合清气扬；回身碾脚臂伸拉，千里肩顶髋头后仰；肺主宣发藏精气，输布水谈司肃降；伸臂抻拉太阴脉，意从中府到少商。9.造就视频

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